jak sie szybko

[...] woda, kawa, pokrzywa, herbata owocowa warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewka, ogórek kiszony trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC- trochę się tu zabieram jak pies do jeża, ale nie chcę sobie czegoś zepsuć, niby robię po te 6 powtórzeń co sugeruje że mogłabym więcej ale jakoś trochę panikuję @@-) spróbuję next time więcej - [...]

[...] się za szybko :-P przysiad sumo- kończą mi się hantle cholera jasna }:-((( będę musiała na smitha się przesiąść, bo została mi hantla 45kg tylko jeszcze :-> opuszczanie- jakiś tam progres jest, zobaczymy czy ja to dobrze robię, bo dziś poślę filmiki :-)) żołnierskie - jak wyżej - choć coraz bardziej boję się o czaszkę :-> shoulder box- [...]

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_04_17.png picie: woda, kawa, anatol, herbaty suple: wit b compositum, tran, minerały koloidalne Zauwazyłam że jakoś ogarniam miskę bez nabiału, w sensie nie mam parcia na twaróg, choć może jakbym miała to bym i zjadła, ale szczególnie jakoś nie tęsknię. Zdecydowanie jestem na tym [...]

[...] 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 10x12,5kg/10x12,5kg/8x12,5kg/8x12,5kg 10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg ściąganie drążka - teraz na maszynie, nie na bramie jak ostatnio, spastwiłam się nad sobą strasznie :> wiosło - ok, ostatnia seria bardzo odczuwalna dla pleców przyciąganie wyciągu do brzucha - no teraz na normalnej maszynie [...]

[...] 6. podciąganie - opuszczanie: x4/x3/x3 opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg MC- poszło ładnie, ale mdliło jak cholera, pewnie dlatego że śniadanie za duże objętościowo wyszło i jakoś nie zeszło do końca chyba :-P ostatnie powtórzenia już wystękane :-> przysiad przedni- pierwsza [...]

[...] Jak boli przy każdym ruchu, jest lekko opuchnięte, kup dikolfenak, jest na recepte ale Voltaren Forte(masz tabsy i kapsułki) sa bez recki bo mają 25mg. 2x dziennie po 50-75mg(ja biorę po 100-150mg). Bardzo szybko łagodzi stany zapalne. I przejdzie do jutra :-P A mandat jak mandat, jeździ się na żyda to trzeba rozbić teraz świnkę i zapłacić

[...] mogłabym popuścić w spodnie :-P A DZISIEJSZY TRENING wyglądał następująco: 1. Wyprosty nóg siedząc 25/20/15 2. Przysiady ze sztangą (tak dawno nie robiłam, że zapomniałam jak to się robi :-( ) 15/12/12/10 3. Przysiady na poziomej hack maszynie 20/15/15/12 4. Dzień dobry na hack maszynie 15/15/15/15 5. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/10 6. [...]

[...] na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x 20 25 minut cardio na rowerku. Suplementacja : Tak samo jak ostatnio tu bez zmian, od dzisiejszego dnia odejdzie glutamina bo się skonczyla. Dieta : Tak jak na wypiskach które ostatnio dawałem, tylko zamiast masła orzechowego [...]

czaje, juz próbowałem w ten sposób ćwiczyć ale mnie gieło do tyłu ale no nic bedę dalej próbował. Właśnie zjadłem coś na stylk obiadu bo tak na szybko robione (ryba, jajko sadzone, kefir i surówka). Byłem dzisiaj dowiadywac sie o kursy zawodowe na spawacza Jak uda mi sie załapać za freena taki kurs to za granica bede czesal 15Euro/h a moze i [...]

[...] ogólnie zmianę ogólną widać i to na + a to jest najważniejsze . Poza tym to są 3 kg więc to się strasznie szybko rozchodzi po mięśniach . Lecz z tego co widzę to podobnie jak u ojdana największe zmiany dostrzegam w nogach i plecach . Ale za to spore zmiany w ciężarach i to nawet bardzo spore postępy . Co do obwodów no na klate i bica też ci [...]

Wpadlo 6kg o obwody tez dobrze poszly wiec nie masz sie co stresowac ze w pasie 3 cm wiecej. Na bank to nie sam fat, pewnie jest tez troche wody. Jak wejdziesz na mniejsze wegle to zobaczysz jak pas poleci szybko.

[...] w 4-tym trochę lepiej. Pompki wszystkie męskie, ale najgorzej w 2gim. TGU - w każdym obwodzie na 2 ręce. Wyszedł brak koordynacji, 2 obwody z 3kg nawet wydawało się ok, ale jak wzięłam 4 kg to zaczęło boleć. W ostatniej serii zgubiłam się w liczeniu. Rozciąganie po treningu - ledwo starczyło mi sił. Czas obwodów - 29 min 11 sek. Czas całego [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - (gorąco i ciężko) krążenia, przysiady z wyskokiem itp. Przysiad - od początku nogi jakieś słabe i czułam ciężar.W czwarej serii ledwo poszło, w piątej gorzej niż ostatnio - tylko 2x i to czułam, że na pewno poszło plecami zamiast nogami, więcej nawet nie [...]

17.03.2013 Chciałam dziś zrobić jakiś trening, ale po tym jak rano myłam podłogę i okazało się, że nie mam siły żeby mocniej przycisnąć mocniej mopa do podłogi, bo zaraz mnie wszystko boli, stwierdziłam że zrobię sobie dzisiaj wolne. Dupa, nogi i brzuch równie zmęczone. Chodzenie po schodach to dziś męczarnia... %-) To nawet nie chodzi o [...]

Moze to ja sie troche zapedzilam, Obli napisala tylko, ze MC robie strasznie szybko, a nie ze mam robic wolniej. ;-) Ruch do gory robie z taka sila jaka energia mi pozwala. Z tym zadzieraniem glowy sprawdze. Mysle ze juz powinno byc dobrze jak ta glowe troche opuszcze. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-04 22:24:41

[...] takie miłe przyjęcie, nawet się nie spodziewałem, że tyle osób mnie kojarzy :D Dzisiejsza waga na rano: 89,9kg Generalnie samopoczucie spoko, ale mimo niskiej ilości diurów jakie lecą (naprawdę śladowe ilości) ciśnienie u mnie dość szybko spada i bez kawy to odczuwalne jest mocno, także ratowanie się kawą uważam za rozpoczęte ;P. Ogólnie nie [...]

[...] takie miłe przyjęcie, nawet się nie spodziewałem, że tyle osób mnie kojarzy :D Dzisiejsza waga na rano: 89,9kg Generalnie samopoczucie spoko, ale mimo niskiej ilości diurów jakie lecą (naprawdę śladowe ilości) ciśnienie u mnie dość szybko spada i bez kawy to odczuwalne jest mocno, także ratowanie się kawą uważam za rozpoczęte ;P. Ogólnie nie [...]

[...] 150g :D. Ja nawet już wody do białka nie daje, tylko robię taką nutelle z może 50ml wody żeby mniej objętości było xD. Ja do 100 czy 150g daje te 600ml wody i fakt troche jak beton wychodzi ale i tak dużo łatwiej mi przejeść niz platki. Może nawet nie o samą objetsoc chodzi. Chociaz w którymś vlogu Kuba Cielen mowil ze on daje na 10g kleiku [...]

[...] po 700 g ww ed + 0 aero wiec momentalnie spuchlem, zyly sie pochowaly, separacji brak) ale takie "uroki" wyjazdu kolezanka z foto szykuje sie na debiuty 2014, ma duzo miesa jak na 2 msc, jeszcze wrzuci masy potem wycinka i leci ma znanego trenera - tyle powiem, twarzy nie pokazalem bo nie chce sie ujawniac mam jeszcze jakies filmiki ale aparat [...]

[...] regularnie piją kawe są ponoć o 60% mniej narażeni na marskość wątroby w porównianu z ludźmi którzy jej nie stosują, to jest akurat bardzo ciekawe, ale interesuje mnie jak to się dokładnie dzieje, czy zwieksza ilosc glutationu w wątrobie czy co, dokładniejszych info o tym nie moglem znaleźć (moze źle szukałem) hamuje głód i wiele wiele [...]